- Promijenite navike o hrani: Povećajte unos voća, povrća i cjelovitih žitarica, a smanjite unos brze hrane, slatkiša i alkohola.
- Jedite manje porcije: Umjesto da jedete velike porcije hrane, probajte jesti manje porcije više puta dnevno.
- Pijte puno vode: Voda pomaže u detoksikaciji tijela i može vam pomoći da se osjećate sitije.
- Ne grickajte između obroka: Grickanje između obroka može dovesti do prejedanja.
- Spavajte dovoljno: Nedovoljno sna može dovesti do povećanog apetita i gubitka kontrole nad unosom hrane.
- Odmarajte se dovoljno: Stres i nedostatak odmora također mogu dovesti do povećanog apetita.
- Povećajte aktivnost u svakodnevnom životu: Umjesto da sjedite cijeli dan, probajte se više kretati, poput hodanja ili čišćenja stana.
- Dopustite si male pregreške: Ne trebate se držati stroge dijete da biste smršavjeli. Dopustite si malo slobodnog vremena i ponekad pojedite nešto što volite, ali u umjerenim količinama.
Čajevi za mršavljenje neće vas spasiti. Odgovor leži u niskom unosu energije.
Uspjet ćete smršavjeti samo ako je vaš energetski unos manji od potrošnje energije. Nećete smršavjeti čudotvornim čajevima ili pijenjem jabučnog octa, već smanjenjem količine energije koju unosite prehranom i povećanjem potrošnje energije svakodnevnom tjelovježbom. Međutim, ne morate se brinuti da će količina hrane biti izuzetno mala i da ćete umrijeti od gladi. Kvalitetan redukcijski plan s velikom količinom hrane niske energetske vrijednosti može vas iznenaditi neočekivano velikim porcijama.
Prije nego što počnemo, moramo odgovoriti na pitanja koja muče svakoga tko želi početi mršavjeti:
- Koliko brzo ću gubiti na težini?
- Koliko će mi trebati za to?
- Hoće li mi to uspjeti prije vjenčanja?
- Mogu li izgubiti 15 kg u mjesec dana?
Ne očekujte čuda i radije smanjujte težinu polako
Možda će vam to uspjeti ako krenete na neku drastičnu dijetu. Ali tada možete biti gotovo sigurni da će se težina vratiti u roku od nekoliko mjeseci, najvjerojatnije s još nekoliko kilograma viška. Stroga dijeta često rezultira gubitkom masnog tkiva, ali i mišićne mase. Međutim, ovaj drastični pristup ne može se održati dugo vremena, pa ćete se prije ili kasnije vratiti svojim prvobitnim navikama. Povratak na staru prehranu također će obično uzrokovati debljanje, ali ovaj put vjerojatno uglavnom u obliku masti. Kako biste izbjegli yo-yo efekt i omogućili svom tijelu da se prilagodi tekućim promjenama, polagano mršavljenje je korisnije. Preporuča se mršavljenje brzinom od 0,5 – 1 kg tjedno. Međutim, tempo kojim ćete uspjeti izgubiti težinu ovisit će o mnogim čimbenicima. Bit će, primjerice, važna vaša početna težina ili koliko ćete se strogo pridržavati redukcijskog plana.
Držite se ovih savjeta i sigurni smo da ćete vidjeti rezultate u gubitku težine. Sretno!
Izvor: zabavadana.com
