Ukoliko želite da smršate, hodanje može biti veoma koristan deo vašeg plana za mršavljenje. Međutim, koliko treba da hodate da biste postigli rezultate zavisi od vašeg početnog nivoa kondicije i ciljeva.
Da bi ste smršali, potrebno je da sagorevate više kalorija nego što unosite. Jedan od načina da to postignete je da se krećete više, a hodanje je sjajan način da to uradite.
Prema podacima Američke akademije za sportsku medicinu, osoba težine od 65 kilograma može da sagori oko 300 kalorija hodajući pola sata brzim hodom od 6 km/h. Međutim, da bi se videli rezultati na vagi, potrebno je da hodate više od toga.
Koliko treba da hodate da biste smršali zavisi od vaše trenutne težine, visine i nivoa aktivnosti. Na primer, ako ste već u dobroj fizičkoj formi i želite samo da održavate svoju težinu, možda ćete morati da hodate manje nego osoba koja pokušava da smrša.
Savet je da počnete sa pola sata do sat vremena hodanja dnevno i postepeno povećavajte dužinu i intenzitet hoda kako se osećate spremniji.
Uključivanjem hodanja u vašu svakodnevnu rutinu i kombinovanjem toga sa uravnoteženom ishranom, možete postići rezultate mršavljenja. Međutim, koliko će vam trebati da smršate zavisi od vaših ciljeva i toga koliko ćete se truditi da ih postignete. Savet je da se posavetujete sa lekarom ili nutricionistom o najboljem planu za mršavljenje koji odgovara vašim potrebama i ciljevima.
Hodanje je jedna od najlakših i najsigurnijih aktivnosti koja se preporučuje svim dobnim skupinama, kaže kineziolog Hrvoje Sambolić.
– Uz ozbiljan pristup prehrani i aktivnom hodanju možete izgubiti četiri do pet kilograma mjesečno, i to na zdrav način – tvrdi Sambolić.
Uz gubitak kilograma tijelo će se probuditi i učvrstiti, mišići aktivirati, a metabolizam ubrzati, pa ćete biti odmorniji i “budniji”.
– Hodati možete u više varijanti: sa psom, uzbrdo i nizbrdo, uz mijenjanje tempa, sa štapovima ili po stepenicama. Ovisno o tome, mijenjat će se i kalorijska potrošnja te brzina gubitka kilograma.
Hodanje je jedna od najlakših i najsigurnijih aktivnosti koja se preporučuje svim dobnim skupinama, kaže kineziolog Hrvoje Sambolić.
– Uz ozbiljan pristup prehrani i aktivnom hodanju možete izgubiti četiri do pet kilograma mjesečno, i to na zdrav način – tvrdi Sambolić.
Uz gubitak kilograma tijelo će se probuditi i učvrstiti, mišići aktivirati, a metabolizam ubrzati, pa ćete biti odmorniji i “budniji”.
– Hodati možete u više varijanti: sa psom, uzbrdo i nizbrdo, uz mijenjanje tempa, sa štapovima ili po stepenicama. Ovisno o tome, mijenjat će se i kalorijska potrošnja te brzina gubitka kilograma.
Izvor: zabavadana.com
